การออกกำลังกายสมอง: เทคนิคง่ายๆ ที่คุณทำได้

สมัยก่อนมนุษย์เดินทางด้วยเท้า ก็ได้ออกกำลังกายไปในตัว

ต่อมามีรถม้า ม้าก็เดินเยอะกว่าคน

ต่อมามีรถยนต์ คนแทบจะเป็นง่อย ขยับแค่มือ ใช้สมาธิขับรถ แต่ด้านกายภาพมันไม่เหมือนเดิมแล้ว

คนก็เลยหันมาวิ่ง เตะฟุตบอล โยคะ ทำอะไรสักอย่างให้ได้ขยับแข้งขยับขา

ชัดมากคือมนุษย์เงินเดือน

เข้าร้านนวดบ่า ไหล่ คอ

หนักกว่านั้นก็ทำกายภาพบำบัดกันไปเลย (แอดลองมาแล้ว)

นี่เรามาถึงยุคที่นั่งอยู่กับที่ ใช้กล้ามเนื้อบางส่วน

อีกส่วนค่อย ๆ ลีบลง อ่อนเปลี้ย เพลียแรง

แต่วันนี้เรามาถึงยุค AI

ยุคที่มันถอดสมองมนุษย์ไปเลียนแบบ

มันทำงานในส่วนที่เราเคยใช้สมอง

ไม่มากก็น้อย สมองเราก็ใช้งานน้อยลง

เพราะมันเกิดมาเพื่อแทนสมอง

บางครั้งเรียกมันว่า “สมองที่สองของมนุษย์”

บ่อยครั้งเราทึ่ง

แอดเองก็ทึ่ง

มันมีระบบ มีระเบียบ การเรียบเรียงที่ดีกว่ามนุษย์ทำเองเสียอีก

มันคงถอดสมองของมนุษย์เก่ง ๆ มานั่นแหละ

แต่การพึ่งพา AI มากเกินไป

จนสมองไม่ค่อยได้คิด คำนวณ หรือจดจำ

มันอาจทำให้สมองขาดการกระตุ้นได้

วันนี้เลยลองค้นหาวิธี ให้เราได้ออกกำลังกายสมองกัน

1. งดใช้แป้นพิมพ์บ้าง

ลองเปลี่ยนจากการพิมพ์มาเป็นการจดบันทึกด้วยลายมือ เพื่อรื้อฟื้นความจำและทักษะที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน

ข้อนี้แอดฝึกอยู่ ผ่านการจดบันทึก เพราะด้วยงานต้องใช้แป้นพิมพ์ช่วย ไม่งั้นไม่ทันกิน หนักกว่าพิพม์คือพูดเอาให้เอไอพิมพ์ให้ อาศัยมาฝึกความจำผ่านการจดบันทึกประจำวัน

2. ทดสอบความจำด้วยลิสต์สิ่งของ

ลองเขียนลิสต์รายการสิ่งของที่ต้องซื้อหรือสิ่งที่ต้องทำ อ่านและจำไว้ในใจ จากนั้นทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมงแล้วลองพยายามเขียนรายการนั้นออกมาใหม่โดยไม่ดู จะช่วยพัฒนาระบบความจำให้แม่นยำขึ้น

3. วาดแผนที่จากความจำ

เมื่อเดินทางไปสถานที่ใหม่ๆ ลองพยายามระลึกเส้นทางและวาดแผนที่ พร้อมระบุจุดสังเกตต่างๆ ตามรายทางเพื่อฝึกการจดจำมิติสัมพันธ์

4. เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

มีงานวิจัยยืนยันว่าการเรียนรู้ภาษาที่สองช่วยชะลอความชราและภาวะความเสื่อมของสมองได้

ข้อนี้ ฝึกๆ หยุดๆ ตามอารมณ์

5. เล่น Board Games

พวกนี้จะช่วยกระตุ้นสมองส่วนการคิดวิเคราะห์ การใช้เหตุผลเชิงตรรกะ การแก้ปัญหา การวางแผน และเสริมความจำใช้งาน

6. ทำอาหารเมนูใหม่หรือเล่นดนตรี

กิจกรรมเหล่านี้ต้องใช้ประสาทสัมผัสหลายส่วนทำงานประสานกันทั้ง ตา หู จมูก การเคลื่อนไหว ซึ่งดีต่อการประมวลผลของสมอง

7. ฝึกจำด้วยภาพ

เป็นเทคนิคการจำโดยนำข้อมูลที่ต้องการจำ ไปผูกเรื่องราวไว้กับสถานที่หรือเฟอร์นิเจอร์ในบ้านที่คุณคุ้นเคย จะช่วยให้สมองจดจำข้อมูลใหม่ๆ ได้แม่นยำและรวดเร็วขึ้น

(อันนี้ดีนะ “จำโดยผูกเรื่องราว” แอดผูกเรื่องจำชื่อน้องฝึกงานว่า เกิดราศีมีน เจอหน้าปุ๊ปจำได้เลย แต่ก่อนจำไม่ได้เพราะหาความสอดคล้องกับ มีน ไม่ได้)

8. เล่นเกมต่อคำในใจ

ลองนึกคำศัพท์ขึ้นมา แล้วหาคำอื่นที่มีพยัญชนะต้นหรือตัวสะกดเหมือนกันมาต่อยอดไปเรื่อยๆ เพื่อกระตุ้นการดึงข้อมูลจากสมอง

หืมม เล่นคนเดียวก็ได้เหรอ เดี๋ยวลองบ้าง 55

9. ขยับมือสลับข้าง

ทำท่าบริหารง่ายๆ เพื่อกระตุ้นให้สมองซีกซ้ายและขวาทำงานประสานกัน เช่น ท่าจีบ-L (มือซ้ายจีบ มือขวาทำรูปตัว L แล้วทำสลับกัน) ท่าโป้ง-ก้อย (มือซ้ายชูนิ้วโป้ง มือขวาชูนิ้วก้อย แล้วสลับกัน) หรือ ท่าจับหูสลับจับจมูก

อ่อ รู้ละ ทำไมบริษัทเอาเกมนี้มาเล่น และฉันคือทำไม่ทัน สมองซีกซ้ายและขวามันตีกัน งื๊อ

10. นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง

การนอนหลับลึกเป็นช่วงเวลาสำคัญที่สมองจะนำข้อมูลใหม่ๆ มาจัดระบบและเก็บเป็นความทรงจำระยะยาว หากอดนอนจะทำให้ความสามารถในการให้ความสนใจและการแก้ปัญหาลดลง

ข้อนี้ยากอะ ท้อแท้

11. ออกกำลังกาย

เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ การยกน้ำหนัก โยคะ ไทเก็ก มันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ และเสริมความจำ

12. รับประทานอาหารบำรุงสมอง

เน้นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง ธัญพืช) โปรตีนที่มีโอเมก้า 3 (ปลาทะเล ปลาน้ำจืด) ไข่ (มีโคลีนช่วยสร้างสารสื่อประสาทด้านความจำ) และวิตามินบีต่างๆ เพื่อช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ประสาท

13. ฝึกการเจริญสติ

การฝึกสมาธิและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันช่วยพัฒนาการควบคุมอารมณ์ และเพิ่มความสามารถในการใส่ใจ

มีใครทำข้อไหนอยู่บ้าง หรือมีวิธีไหนเพิ่มเติม มาบอกกันหน่อย เผื่อไปลองทำ

#แอดมินช่า